一用手按目之近鼻两 (即眼角)，闭气按之，气通即止。(常行之，能洞观)
一跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。(除胸臆风邪)
口功
一凡行功时必闭口。
一口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也，宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。
一每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。
一凡睡时，宜闭口，使真元不出，邪气不入。
舌功
一舌抵上颚，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要 有声在喉。(谓之漱咽，灌溉五脏。可常行之)
齿功
一叩齿三十六遍，以集身神。
一凡小便时，闭口紧切牙齿。(除齿痛)
鼻功
(《内经》曰∶阳气和利，满于心，出于鼻，故为喷嚏)
一两手大指背擦热，揩鼻上三十六次。(能润肺)
一视鼻端白，数出入息。
一每晚覆身卧，暂去枕，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回，气出极力，后令微气再入鼻中收纳。(能除身热、背痛)
手功
一两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。(除胸膈邪)
一两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。(除臂腋邪)
一两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。
一两手握固，屈肘向后，顿掣七次。颈随肘向左右扭。(治身上火丹疙瘩)
一两手作拳，用力左右各虚筑七次。(除心胸风邪)
足功
一正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。
一高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向内，各二十四遍。(除两脚风气)
一盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴(湿风皆从此入)至热止，后以脚指略动转数次。(除湿气，健步)
一两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。(治股膝肿)
一徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后;右足前踏，手右前左后。(除两肩邪)
肩功
一两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。(先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双辘轳)
一调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。(能免梦遗)
背功
一两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。(除心肝邪)
腹功
一两手摩腹，移行百步。(除食滞)
一闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。(即十二段锦所行)
腰功
一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。(除腰肋痛)
一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。(即背下腰软处)
肾功
一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。
一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾穴，各一百二十。(能生精、固阳，除腰疼，稀小便)
以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。
十二段锦歌
闭目冥心坐 握固静思神叩齿三十六 两手抱昆仑左右鸣天鼓 二十四度闻微摆撼天柱 赤龙搅水津鼓漱三十六 神水满口匀一口分三咽 龙行虎自奔闭气搓手热 背摩后精门尽此一口气 想火烧脐轮左右辘轳转 两脚放舒伸叉手双虚托 低头攀足频以候神水至 再漱再吞津如此三度毕 神水九次吞咽下 响 百脉自调匀河车搬运毕 想发火烧身旧名八段锦 子后午前行勤行无间断 万病化为尘以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自无差错。
十二段锦第一图
十二段锦第一图(图缺)
闭目冥心坐 握固静思神
盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
十二段锦第二图
十二段锦第二图(图缺)
叩齿三十六 两手抱昆仑
上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。
十二段锦第三图
十二段锦第三图(图缺)
左右鸣天鼓 二十四度闻
记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。
十二段锦第四图
十二段锦第四图(图缺)
微摆撼天柱
天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。
十二段锦第五图
十二段锦第五图(图缺)
赤龙搅水津 鼓漱三十六
神水满口匀 一口分三咽
龙行虎自奔
赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。
分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气自随之。
十二段锦第六图
十二段锦第六图(图缺)
闭气搓手热 背摩后精门
